Недостаток магния в организме: как распознать и что делать?

Магний выполняет несколько важных функций в организме человека. Он необходим для функционирования нервной системы, сердца и скелетных мышц. Его дефицит пагубно сказывается на общем состоянии пациента, поэтому следует внимательно отнестись к первым симптомам дефицита.

Магний что это за микроэлемент?

Магний – это жизненно важный микроэлемент, который необходим для регулировки мышечной и неровной системы

Магний в организме человека выполняет целый ряд важных функций. Основное место его сосредоточения – нервная, мышечная и костная ткань. В нервной ткани он участвует в регуляции потенциала мембраны, благодаря чему происходит передача нервного импульса между нейронами и мышцами.

В мышечной ткани он также влияет на потенциал и сократимость волокон. Особенно важен магний для сердечной мышцы, поскольку ее сокращения происходят постоянно. В костной ткани соединения магния и кальция являются важными структурными элементами.

На клеточном и тканевом уровне магний взаимодействует со многими биологически активными веществами, и регулирует уровень сахара и холестерина в крови, синтез большинства белков, а также вступает в соединение с АТФ – основным энергетическим соединением организма, получившийся комплекс более стабилен и может откладываться про запас. Доказано, что дефицит магния повышает риск развития гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта, инсульта, нарушает мыслительную деятельность, ухудшает течение сахарного диабета и варикозной болезни вен.

Анализ крови на магний называется ионограммой.

Он выявляет содержание не только этого микроэлемента, но и других ионов – натрия, хлора, фосфора, кальция. Для проведения исследования необходимо сдать кровь из вены утром натощак. Перед анализом необходимо соблюдать легкую диету, за две недели до анализа – прекратить прием лекарственных препаратов или сразу уведомить врача, что это сделать невозможно.

Нормальная концентрация магния в крови – 0,8-1,2 ммоль, в костной и мышечной ткани она больше, но такой анализ не проводят. Суточная потребность в магнии для взрослых составляет – 350-400 мг, у беременных женщин она может достигать 450 мг в сутки. У детей она значительно меньше и в зависимости от возраста составляет от 30 до 300 мг в сутки.

Причины и признаки дефицита магния

Головокружения, головные боли, снижение памяти и концентрации внимания – признаки дефицита магния

Магний практически не вырабатывается в организме человека, и должен поступать в организм с пищей. Соответственно, дефицит магния может быть вызван тремя видами причин:

1. Недостаток магния в пищевых продуктах (отсутствие в диете свежих овощей и фруктов, круп, растительных масел).
2. Синдром мальабсорбции – общее название состояний, нарушающих всасывание пищи в тонкой кишке. Они могут быть вызваны воспалительными процессами, глистными инвазиями, инфекцией, врожденными патологиями.
3. Большие потери магния с мочой и потом (при большой физической нагрузке, потливости, повышенном мочеиспускании).
4. Увеличение потребности в магнии при сохранении прежнего рациона. Чаще всего такое состояние возникает при беременности.

Некоторое количество магния может накапливаться в организме, поэтому дефицит развивается постепенно, и распознать его признаки удается тогда, когда патология развивается уже давно:

• Первое, на что обратит внимание пациент – это нарушение мыслительной деятельности. Становится трудно сосредоточиться, нарушается память и внимание, пациент начинает быстро уставать от умственной деятельности, появляются головные боли.
• Затем присоединяются симптомы со стороны сердечно-сосудистой системы – появляются боли в груди, нарушения сердечного ритма, артериальное давление становится нестабильным, возникает одышка при физической нагрузке. Если пациент страдает от сердечных болезней, то его состояние начинает ухудшаться, даже если он принимает лекарства в строгом соответствии с указаниями врача.
• Признаки со стороны мышечной системы – судороги, мышечная слабость, парестезии, снижение различных мышечно-сухожильных рефлексов. Со стороны пищеварительной системы дефицит магния может проявиться запорами или поносами, нарушением функций желчевыводящих путей вплоть до образования камней, рвотой, отсутствием аппетита.

Чем опасен дефицит?

Дефицит магния может быть первичным или вторичным

Недостаток магния вызывает серьезные нарушения нервной и мышечной деятельности, обостряют хронические заболевания. Особенно опасны в этом плане нарушения сердечного ритма, которые могут привести к фибрилляции или внезапной остановке сердца. Точно также опасны и судороги, которые могут привести к серьезным травмам.

Длительные поносы, вызванные дефицитом магния и нарушением перистальтики кишечника, могут привести к обезвоживанию. Ухудшение состояния при хронических болезнях снижает эффективность лечения. При психических болезнях дефицит магния провоцирует обострения и опасное для окружающих поведение.

У беременных женщин магний, как и другие необходимые вещества, в первую очередь тратится на потребности ребенка, и только потом – на нужды самой матери. Это означает, что на ранних стадиях дефицита симптомы есть у матери, а у ребенка их нет, но если патология протекает длительно, то есть риск рождения малыша с нарушениями развития нервной и мышечной систем.

Кроме того, дефицит магния влечет за собой нарушение обмена кальция и калия, что еще больше усугубляет патологии сердца и сосудов, снижает прочность костей.

Усиливаются судороги, повышается риск спонтанных переломов. Нарушение обмена калия усиливает мочевыделение, что еще больше усугубляет дефицит магния. Такой порочный круг приводит к постепенному ухудшению самочувствия пациента, усугублению всех хронических патологий.

Препараты для нормализации уровня магния

Нормализовать уровень магния в организме помогут магнийсодержащие препараты

Для нормализации содержания магния в организме необходимо устранить его причины – увеличить содержание микроэлемента в пище, вылечить болезни тонкой кишки, уменьшить потери магния с мочой и потом. В легких случаях достаточно только соблюдать здоровую диету, в которую включить более разнообразную растительную пищу, но при серьезном дефиците магния необходимо лечение препаратами.

Существует несколько лекарственных средств, содержащих в своем составе магний, обычно в сочетании с другими веществами:

• Магне В6 – препарат, как видно из названия, содержит магний и витамин В6, который также оказывает благотворное действие на сердце и нервную систему. Назначается не только при дефиците магния, но и для его профилактики при беременности, приеме мочегонных средств, лечении алкоголизма. Можно применять при раздражительности, синдроме хронической усталости, нарушениях сердечного ритма (по назначению врача, поскольку избыток магния в этом случае не менее опасен, чем недостаток).
• Аспаркам. Он содержит соли магния и калия, является поставщиком этих микроэлементов. Используется при болезнях сердца, в восстановительном периоде после инфарктов, инсультов, сосудистых патологий. Назначается при беременности в профилактических целях. Аналоги препарата – Кардиомагнил, Магния и калия аспарагинат, Панангин.
• Центури-2000, Матерна и другие витаминно-минеральные комплексы содержат кроме магния еще множество различных веществ. Их принимают по назначению врача. Особенно важны данные препараты при беременности, во время восстановительного периода после различных болезней, при лечении алкоголизма, тяжелом физическом труде, занятиях спортом.

Больше информации о дефиците магния можно узнать из видео:

Народные советы по восполнению дефицита магния очень близки к рекомендациям по правильному питанию. Народные целители рекомендуют есть больше орехов, фруктов, особенно яблок, готовить пшенную и гречневую кашу. Для того, чтобы бороться с возможными глистными инвазиями, которые нарушают усвоение магния, используются конопляное семя, льняная каша и другие средства. Их эффективность может быть очень различной.

При поносах рекомендуют активированный уголь, но при дефиците магния он может быть опасен, поскольку еще больше снизить поступление микроэлемента в кровь. Против мигреней рекомендуют чай из чабреца, клевера и ромашки, который не только восполняет дефицит магния, но и снимает боль. Судороги снимаются отваром из мелиссы, хмеля и ягод шиповника, против давления – цветы липы, а стресс хорошо снимается зверобоем, валерианой, пустырником.

Продукты, содержащие магний

Суточная потребность в магнии для взрослого человека – 350-400 мг.

Правильное питание крайне важно для поступления магния в организм, особенно это касается тех, у кого повышена потребность в этом микроэлементе. Наиболее ценные источники магния – растительные продукты – фрукты, овощи, крупы, орехи, растительные масла.

На втором месте стоят молочные продукты и яйца, в меньшей степени морская рыба. Из мяса наиболее богата магнием птица. Также существуют минеральные воды с большим содержанием магния, их тоже прописывает врач.

Продукты с наиболее высоким содержанием магния:

• Миндаль.
• Орехи кешью.
• Шпинат.
• Соя.
• Картофель.
• Баранина.
• Обезжиренное молоко.
• Отруби.

Добавление в рацион этих продуктов не только разнообразит его, но и сделает гораздо более здоровым. Низкое содержание магния в белом хлебе, сладкой выпечке, жирном мясе, речной рыбе. При дефиците магния содержание этих продуктов в пище стоит снизить – заменить белый хлеб серым, а лучше – «бородинским» или с отрубями, вместо обычного молока перейти на обезжиренное, а конфеты и шоколад заменить миндальным печеньем.

Кроме добавления в рацион полезных продуктов диетологи рекомендуют ограничить физическую активность, если в этом есть необходимость. Пока дефицитное состояние не ликвидировано, пациенту стоит меньше внимания уделять тренировкам, если его работа связана с тяжелым физическим трудом, стоит взять больничный.